Упражнения для похудения бедер

Упражнение 1

«Шагаем ягодницами». Садимся на коврик, ноги выпрямлены, тело по отношению к полу находится под углом в 90 градусов. Стараемся с помощью ягодиц делать шаги вперед. Необходимо двигаться таким образом не менее 3-х метров.

Упражнение 2

Садимся на стул, руками упираемся в заднюю часть стула, ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Правую ногу полностью выпрямляем и отводим в сторону, как можно дальше. Затем ставим ногу на место в исходное положение. Тоже упражнение делаем и левой ногой. Упражнение повторяем 5-7 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя на коленях, руки за голову. Садимся на пол сначала в левую сторону, затем встаем и выпрямляемся. Теперь повторяем то же, в правую сторону. Руками не помогаем! Для начала упражнение делаем по 5 раз в каждую сторону, постепенно доходя до 15 раз.

Упражнение 4

Садимся на пол, руки упираются в пол. Ноги сгибаем в коленях под острым углом и опускаем к полу колени на левую сторону. Несколько секунд держим ноги в напряжении в этом положении, затем ноги возвращаем в исходное положение. Колени все время вместе. То же повторяем в правую сторону. Упражнение делаем 8-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Растяжка. Садимся на стул, спина ровная, ноги стоят на полу под прямым углом. Теперь наклоняемся вперед, пытаясь дотянуться до стоп. Задерживаемся в этом положении на 5-7 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 6

Стоя на коленях, садимся на пятки. Руками упираемся в пол за спиной. Поднимаем таз вверх медленно, остаемся в этом положении 8-10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 7

Исходное положение – стоя на коленях, руки подняты вверх над головой, ладони прижаты друг к другу. Спину держим ровно, не сгибая, садимся на пятки. Через несколько секунд возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-15 раз.

Упражнение 8

Растяжка. Садимся удобнее на пол. Стопы соединяем подошвами друг к другу, колени разводим в стороны. Теперь руками медленно и осторожно нажимаем на колени, тем самым делая растяжку. Повторяем 5-7 раз. Это упражнение поможет мышцам успокоиться и отдохнуть.