Как делать приседания

Ставьте ноги на ширине плеч на ровной ровной поверхности. Это будет ваша исходная позиция. Начните движение, откинув бедра назад, согнув колени и немного оттолкнув их в стороны, при этом голова будет смотреть вперед на уровне глаз, а грудь вверх. Пятки должны оставаться на полу, а ваш вес должен быть сосредоточен на середине стопы. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут на уровне колен, а бедра не станут параллельны (или настолько низко, насколько позволяет ваша подвижность). В то же время поднимите руки прямо перед собой на высоту плеч. Это помогает компенсировать вес ваших бедер, сидящих позади вас. Это нижняя часть приседа, и быстро поменяйте движение, пока не вернетесь в исходное положение. Приседая, держите голову и грудь вверх и выталкивайте колени наружу.

Как упростить приседания

Использование стула для опускания и вставания - отличный способ работать над полным приседанием. Ознакомьтесь с нашим упражнением приседания на стуле, чтобы узнать больше.

​Приседания со стулом

Как сделать приседания более сложными

Прогресс от приседаний к широким приседаниям, приседаниям с толчком назад и различным упражнениям с выпадами, которые у нас есть.

​Задние выпады ​Широкие приседания ​Приседания с ударом назад

Получите ответы на самые сложные проблемы с фитнесом и питанием, а также полезные советы, которые помогут вам прийти в форму и оставаться в форме на всю жизнь!