Плоский живот за 5 недель

Эти упражнения помогут вам решить проблему с животом. За 1,5 месяца ваш живот станет плоским.

Неделя 1.

1. Упражнение для прямых мышц живота.

Ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимаем туловище – 1,2,3, на счет 4 опускаем. Делаем 30 раз за 1 подход. Всего 10 подходов.

2. Упражнение для косых мышц живота.

Исходное положение то же. Только теперь поднимаем туловище наклоном к левой ноге – опускаемся. К правой ноге – опускаемся. Позвоночник должен держаться прямо, и не прогибаясь. Делаем 10 подходов по 30 раз.

3. Упражнение для нижних мышц живота.

Ложимся на спину, руки за голову. Поднимаем туловище и ноги под углом и в этом положении делаем «ножницы» в течение 5-ти минут. Напряжение мышц должно быть максимальным.

Неделя 2.

Повторяем те же упражнения, только в 1-м и 2-м ноги должны стоять на стуле.

Неделя 3.

Все тоже, только на 2 секунды нужно напрячь пресс на счет 3.

Неделя 4.

Все упражнения делаются в ускоренном варианте. Если можете без отдыха.

Неделя 5.

Все упражнения делаем с гантелями, держим их за головой. Начинаем с 0,5 килограммов, постепенно увеличивая вес до 3-5 килограммов. Тренировки проводим 3 раза в неделю. Перед тренировкой 5 минут делаем разминку: наклоны, приседания, вращательные движения. А после тренировки делаем растяжку, чтобы в мышцах не накапливалась молочная кислота.

Упражнение для растяжки.

1. Ложимся на пол, на живот. Руками упираемся в пол, как можно больше прогните туловище.

2. Лежа на полу, разводим руки в стороны и правой ногой пытаемся дотянуться до левой руки. И наоборот.

3. Делаем то же упражнение, но пытаемся потянуться в разные стороны.