Комплекс упражнений на растяжку прямо в постели

1. Скручивания на спине

Пока вы лежите, поднимите и согните левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Ваше плече и левая рука должны быть вытянуты перпендикулярно корпусу, а голова должна быть повернутой влево. Для того, чтобы добиться большего эффекта скручивания можете помогать себе правой рукой нажимая на бедра. Оставайтесь в данном положении примерно 30 секунд, затем поменяйте сторону.

2. Полушпагат лежа

В лежачем положении вам следует поднять ногу слегка согнутую в колене и захватить ступню руками. При помощи рук старайтесь прижимать колено к корпусу. Далее вам следует зафиксироваться в таком положении на 30 секунд.

3. Подтягивание коленей к груди

Лежа на спине, согните ногу и подтяните ее руками к груди. Но не следует слишком переусердствовать, чтобы избежать растяжения связок. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, затем поменяйте ногу.

4. Кобра

Данное упражнение способствует развитию гибкости позвоночника, растягивает мышцы шеи, груди, а также живота. Лежа на животе вам следует опереться на руки и поднимать голову и плечи вверх, но при этом вам не следует отрывать таз от кровати. Максимально прогнувшись, задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем плавно разогнитесь.

5. Растяжка квадрицепсов

Лежа на боку, возьмитесь руками за лодыжку и потягивайте ее к ягодицам. Если вы будете менять расстояние между коленом и кроватью, то можно задействовать разные группы мышц. Зафиксируйтесь в данном положении на 30 секунд, а затем лягте на другой бок и проделайте данное упражнение для другой ноги.

6. Полет на спине

Для выполнения данного упражнения сядьте посреди кровати с вытянутыми вперед ногами. Далее вам следует принять такое положение, чтобы ваши плечи и голова свисали с кровати. Опускаться следует очень медленно и аккуратно. Затем постарайтесь руками достать до пола, чувствуя при этом максимальное растяжение мышц. Особенно это почувствуется в мышцах груди, живота и рук. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

Если вы изучите методику Вумбилдинг в домашних условиях, то вам не будит равных в постели.