Как увеличить грудь за два месяца

Упражнение №1. Жим штанги лежа.

Перед началом занятий надо проконсультироваться с врачом. Надо лечь на скамью, ноги в стороны. Штангу обхватываем руками на ширине плеч. В исходном положении штанга находится на груди, кисти рук, удерживающие ее, находятся рядом с плечами. Мышцы живота напряжены и втянуты. Начинаем упражнение. Медленно выпрямляем руки вверх, делаем выдох. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, делая вдох, медленно опускаем руки, кладем штангу на грудь. Один подход – это 8-10 подъемов-опусканий. Сделать нужно три подхода. Перерыв между подъемами 3 минуты. Последний раз поднимаем штангу с трудом, только это даст возможность для роста мышц.

Упражнение №2. Сведение рук в тренажере сидя.

Тренажер подбирает вес для каждого индивидуально, с учетом подготовки. Садимся в тренажер, ноги упираются в пол, руками крепко держимся за поручни. Мышцы живота подтянуты и напряжены. Медленно руки сводим вместе, при этом производим выдох. Задерживаемся в этом положении на 1-2 секунды, возвращаемся в исходное положение, произведя в это время вдох. В одном подходе делаем 10-12 повторов. В занятии делаем 3 подхода. Каждый последний повтор делаем с усилием.

Перерыв между упражнениями 1-2 минуты. В перерыве сидеть нельзя, надо заниматься растяжением мышц, чтобы не получить травму. Если у вас нет возможности пойти на тренировку, можно выполнять упражнения дома. Стоя ровно, руки на уровне груди, локти в стороны, ладошки сложены вместе в позицию «молящиеся». Сжимаем ладошки с усилием, делая упор на нижнюю часть ладони. Повторяем упражнение 30 раз. Это упражнение укрепляет грудные мышцы.