Как убрать жир с низа живота (для новичков)

Ежедневно вам надо выделять 15-20 минут для выполнения этих упражнений.

1.Ноги на ширине плеч, руки упираются в бока. Делаем 20 наклонов вперед, чтобы спина с полом образовывала угол в 90 градусов.

2.Делаем вращательные упражнения бедрами, 20 кругов в одну сторону, 20 кругов в другую сторону. Живот старайтесь держать втянутым.

3.Делаем подскоки на двух ногах 50-90 подскоков, имитируем прыжки со скакалкой.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы.

Положение – лежа на полу, ладони положить под ягодицы. Ноги поднимаем вверх под углом 90 градусов, и попеременно опуская и поднимая ноги, имитируем движение ножниц. Делаем 2 подхода по 20 раз. После выполнения упражнения делаем подскоки на двух ногах 10 раз.

Упражнение 2. «Скалолазы».

Положение – упор лежа. Ноги на носочках, руки согнуты в локтях, ладони под плечами. Правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к груди. Затем возвращаем в исходное положение. Спину держите ровно, ягодицы не поднимаем. Упражнение повторяем 20 раз, после чего делаем 10 подскоков.

Упражнение 3.Складка.

Сидя на полу, руки за спиной упираются в пол. Ноги держим на весу, параллельно полу. Сгибаем колени и подтягиваем их к груди. Одновременно корпус наклоняем навстречу ногам. Затем возвращаемся в исходное положение, но ноги остаются на весу. Упражнение повторяем 20 раз, после чего делаем 10 подскоков.

Упражнение 4.Подъем ног и положение сидя.

Сидя на стуле, руками держимся за край сидения, спину держим ровно. Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем их к груди. Спину не сгибать, мышцы живота напряжены. Упражнение повторяем 20 раз и завершаем серией подскоков.