Упражнение для укрепления пресса

Упражнение для укрепления пресса

Для того, чтобы ваш пресс всегда был в тонусе и подтянут тренируйте его около 3 раз в неделю, а если есть возможность и желание можно и чаще.

Упражнение для нижнего пресса

Лягте на спину и согните ноги в коленях, а руки сцепите в замок за головой и начинайте поднимать корпус доставая головой коленей, а затем плавно опускайтесь на спину. Если будет тяжело держать ноги не отрывая, постарайтесь закрепить их неподвижно под диваном, тумбой или любым тяжелым предметом. Для первой тренировки будет достаточно сделать около трех подходов по 15 повторений. Через неделю можно увеличить количество повторений на 5 или более раз. Со временем, когда мышцы живота привыкнут это упражнение можно делать с отягощением за головой.

Еще одним простым, но эффективным упражнением для нижнего пресса является так называемый «Велосипед». Данное упражнение выполняем лежа на спине и опираясь локтями в пол, ногами выполняем движения похожие на вращение педалей велосипеда. Начните с 30-40 вращений ногами и постепенно с каждой тренировкой наращивайте количество повторений.

Упражнение для косых мышц пресса

Это упражнение выполняется с того же положения как и первое, только при подъеме корпуса необходимо доставать левым локтем правое колено и наоборот правым локтем левое колено. А лучше заводить локоть за ногу. При подъеме корпуса выполняете так называемое скручивание, благодаря которому работает косая мышца пресса, избавляя вас от жировых отложений на боках! Очень полезно для мышц пресса покрутить на животе обруч, особенно с массажными насадками на внутренней части. Для того чтобы от этого упражнения был прок его необходимо выполнять минимум по 15 минут в день.

Упражнение для прокачки верхнего и нижнего пресса

После того когда вы немного привыкнете к нагрузке на мышцы живота, тогда можно будет попробовать еще одно замечательное упражнение, которое проработает и верхний и нижний пресс. И так, ложитесь на спину и вытягиваете ноги в коленях, а руки ровно за головой. Потом поднимая ровно корпус одновременно с ровной спиной поднимаете и руки доставая ладонями пальцы ног после чего также плавно ложитесь на спину. Данное упражнение будет даваться легко не сразу, но со временем оно сделает ваш живот подтянутым, а спину стройной.

Упражнение для тренировки пресса на перекладине

Это упражнение позволит вам укрепить и мышцы рук. Выполняется оно во время виса на перекладине. Нужно взяться за перекладину и повиснуть на ней не раскачиваясь, затем поднять колени максимально высоко вверх и плавно опустить. Данное упражнение можно начать выполнять по 8-10 повторений по три подхода и увеличивать количество подъемов каждую неделю на несколько раз.

При выполнении всех указанных выше упражнений эффект обязательно будет, но только при постоянных и систематических тренировках.

Похожие статьи:

Фитнесс для лица

Конечно же всем известно чем полезен фит...

Простой комплекс для ног или как уб...

Начнем упражнения с приседаний. Сначала ...

Комплекс упражнений для тренировки ...

Тренировку передней части бедра ( Квадри...

Как накачать бедра

Хватит мечтать о красивом и упругом теле...

Комментарии читателей:

Пользователи еще не оставляли коментарии. Будьте первым!

Оставьте свой комментарий

Ваше имя:
Ваш комментарий:
Проверочный код:
Ваш комментарий успешно добавлен!