Упражнения для шпагата

Упражнения для шпагата

Если вы поставили перед собой цель сесть на шпагат, то слишком не переусердствуйте. Для того, чтобы сесть на шпагат, требуется определённое количество времени. Кто-то может сесть на шпагат за 2 занятия, а кто-то только через 2 месяца. Если вы будете слишком усердно заниматься растяжкой, то вы рискуете повредить мышцы, на восстановление которых уйдут месяца.

Для начала вам нужно разогреть мышцы ног. Для того что бы мышцы разогреть, вы можете провести 15 минут в горячей ванной либо пробежать вокруг дома пару кругов. После чего сделайте махи ногами, но будьте осторожны, не повредите свои мышцы. Махи делайте вперёд назад, влево вправо. Махи мы делаем для лучшего разогрева мышц.

Далее лягте на спину и начинайте растягивать ноги. Поднимите ногу к голове и старайтесь взять ногу за стопу, так чтобы вы могли потягивать её к себе. Проделайте упражнение с другой ногой. Важно, чтобы вы делали упражнение правильно, а для этого, держите ноги, ровно не сгибая в колене.

Напоминаю, что тянуть ноги нужно только после тщательного разогрева!

Для того чтобы ноги сильнее разогрелись, можете разогреваться в тёплых штанах. После разминки можете попробовать сесть на шпагат. Конечно, результат будет виден только после 5-10 дней при ежедневном выполнении комплексных упражнений.

Не торопитесь сесть на шпагат, делайте это плавно и без рывков. Мышцам внутреннего берда поможет дыхательное упражнение. При вдохе втягивайте низ живота, а при выдохе старайтесь расслабиться и потихоньку выпячивайте живот.

Будьте внимательны, если у вас начинает что-то хрустеть или болеть, тогда немедленно прекратите разминку. Если на следующий день у вас болят ноги, не пугайтесь - вы на правильном пути. Продолжайте заниматься и результат не заставит себя ждать. Не забывайте, на шпагат можно сесть в любом возрасте, главное – это ежедневные тренировки.

Похожие статьи:

Как избавиться от скуки

Если вы считаете что ваша жизнь скучна и...

Как возбудиться девушке

В последнее время большинство женщин не ...

Танцевальные движения

Существует множество различных направлен...

Как убрать икры на ногах

Существует масса упражнений по уменьшени...

Комментарии читателей:

Пользователи еще не оставляли коментарии. Будьте первым!

Оставьте свой комментарий

Ваше имя:
Ваш комментарий:
Проверочный код:
Ваш комментарий успешно добавлен!