Похудеть за четыре недели

Похудеть за четыре недели

Эта диета поможет вам подтянуть живот, сбросить 4 – 5 килограммов, оставаясь бодрой и весёлой.

  • При этой диете питаться нужно пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Дробное питание приводит к ускоренному обмену веществ в организме, при этом поглощается большое количество калорий. Продукты должны быть питательными, но не жирными; фруктовые или овощные салаты, йогурты, бутерброды с нежирным сыром.
  • .В это время необходимо отказаться от вредных продуктов: конфеты, торты, пирожные, алкоголь, чипсы, сухарики.
  • .Уменьшаем потребление жира. Стараемся готовить пищу на пару, варим и тушим без применения масла. Жареные продукты недопустимы. Исключаем кофе со сливками, сметану в борщах, сливочное масло.
  • .Каждый день в меню должно присутствовать 1 – 2 овощных салата, заправленных растительным маслом. Масло должно быть подсолнечное, оливковое, не рафинированное. Большое количество овощей и растительного масла улучшают работу кишечника, улучшают цвет лица, состояние кожи. Это способствует похудению.
  • В рацион необходимо ввести морепродукты, рыбу, курицу и отказаться от всякого жирного мяса. Готовить всё нужно с минимальным количеством растительного масла и всяких калорийных добавок.
  • Во время похудения нельзя пропускать завтрак, обед, полдник и ужин, но каждую порцию надо сократить на треть.
  • Необходимо в рацион уменьшить употребление углеводов. Поэтому на ужин готовим рыбу и овощной салат. Можно съесть маленький кусочек хлеба, а от гарнира пока нужно отказаться. На завтрак и обед можно съесть немного овсянки, гречки, риса или макарон твёрдых сортов. Исключить углеводы из рациона совсем нельзя, иначе понижается тонус и ухудшается настроение.
  • Из напитков употребляем только воду и натуральный овощной сок (до 5 – 6 стаканов в день). Во фруктовых соках содержится большое количество калорий, поэтому заменяем их овощными соками.
  • Необходимым элементом диеты является физическая нагрузка. Объединив диету и физкультуру мы, в максимально короткий срок, добьёмся положительных результатов. Для этого нужно правильно подобрать упражнения. Это может быть быстрая ходьба, бег на месте, велотренажёр, аэробика 3 – 4 раза в неделю, хотя бы по полчаса.

Похожие статьи:

Коктейль для сжигания жира

Этот коктейль поможет вам за быстрое вре...

Диета на 14 дней

Данная диета подразумевает похудание за ...

Антицеллюлитная диета на 5 дней

90% женщин земли страдает целлюлитом. По...

Список продуктов для похудения

Низкокалорийные продукты: цитрусовые...

Комментарии читателей:

Пользователи еще не оставляли коментарии. Будьте первым!

Оставьте свой комментарий

Ваше имя:
Ваш комментарий:
Проверочный код:
Ваш комментарий успешно добавлен!