Плоский живот за 42 дня

Плоский живот за 42 дня

Чтобы живот стал самой привлекательной зоной вашей фигуры, нужно подобрать вам комплекс упражнений. По этой программе всего за 1,5 – 2 месяца вы расстанетесь с животом. Неделя первая.

Упражнение 1.

Лёжа на спине, колени согнуты, руки закидываем за голову. На счёт 1, 2, 3 корпус медленно поднимаем, на счёт 4 опускаем. Руки в замок не сжимаем на затылке, а то нагрузка будет на мышцы шеи. Делаем 10 раз по 30 повторений.

Упражнение 2.

Для косых мышц живота. Лёжа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счёт 1, 2, 3 корпус поднимаем к левой ноге, на счёт 4 опускаем. Тоже самое, повторяем к правой ноге. Позвоночник в это время должен быть плотно прижат к полу и не прогибаться. Делаем это упражнение 10 раз по 30 повторов.

Упражнение 3.

Для нижних мышц живота. Исходное положение тоже. Туловище и ноги поднимаем под углом 45 градусов. Сначала делаем ножницы 5 минут, затем, «шаги». Неделя вторая. Повторяем первое и второе упражнение, как и раньше, но теперь усложняем. Ноги нужно поставить на стул и согнуть под прямым углом.

Неделя третья. Делаем те же упражнения, на счёт три, надо на 2 – 3 секунды задержаться и сильно напрячь мышцы живота.

Неделя четвёртая. Делаем упражнения те же, но в ускоренном темпе. И желательно без отдыха.

Неделя пятая. Упражнения делаем с утяжелением. В руки берем гантели и держим их за головой. Начинать можно с одного килограмма, постепенно утяжеляя до пяти килограммов.

Неделя шестая. Делаем упражнения, объединив требования третьей и пятой недель.

Похожие статьи:

Комплекс упражнений на растяжку прям...

1. Скручивания на спине Пока вы лежите,...

Как накачать мышцы ягодиц

3 раза на неделю по 10-15 минут вам потр...

Вред лишнего веса

По статистике 60% населения Европы и Аме...

15 причин начать заниматься йогой

1. Занимаясь йогой, вы непременно избави...

Комментарии читателей:

Пользователи еще не оставляли коментарии. Будьте первым!

Оставьте свой комментарий

Ваше имя:
Ваш комментарий:
Проверочный код:
Ваш комментарий успешно добавлен!