Комплекс упражнений на растяжку прямо в постели

Комплекс упражнений на растяжку прямо в постели

1. Скручивания на спине

Пока вы лежите, поднимите и согните левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Ваше плече и левая рука должны быть вытянуты перпендикулярно корпусу, а голова должна быть повернутой влево. Для того, чтобы добиться большего эффекта скручивания можете помогать себе правой рукой нажимая на бедра. Оставайтесь в данном положении примерно 30 секунд, затем поменяйте сторону.

2. Полушпагат лежа

В лежачем положении вам следует поднять ногу слегка согнутую в колене и захватить ступню руками. При помощи рук старайтесь прижимать колено к корпусу. Далее вам следует зафиксироваться в таком положении на 30 секунд.

3. Подтягивание коленей к груди

Лежа на спине, согните ногу и подтяните ее руками к груди. Но не следует слишком переусердствовать, чтобы избежать растяжения связок. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, затем поменяйте ногу.

4. Кобра

Данное упражнение способствует развитию гибкости позвоночника, растягивает мышцы шеи, груди, а также живота. Лежа на животе вам следует опереться на руки и поднимать голову и плечи вверх, но при этом вам не следует отрывать таз от кровати. Максимально прогнувшись, задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем плавно разогнитесь.

5. Растяжка квадрицепсов

Лежа на боку, возьмитесь руками за лодыжку и потягивайте ее к ягодицам. Если вы будете менять расстояние между коленом и кроватью, то можно задействовать разные группы мышц. Зафиксируйтесь в данном положении на 30 секунд, а затем лягте на другой бок и проделайте данное упражнение для другой ноги.

6. Полет на спине

Для выполнения данного упражнения сядьте посреди кровати с вытянутыми вперед ногами. Далее вам следует принять такое положение, чтобы ваши плечи и голова свисали с кровати. Опускаться следует очень медленно и аккуратно. Затем постарайтесь руками достать до пола, чувствуя при этом максимальное растяжение мышц. Особенно это почувствуется в мышцах груди, живота и рук. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

Если вы изучите методику Вумбилдинг в домашних условиях, то вам не будит равных в постели.

Похожие статьи:

Как накачать мышцы ягодиц

3 раза на неделю по 10-15 минут вам потр...

13 способов улучшить свое тело

Занимайтесь спортом. Это не только физ...

Плоский живот за 42 дня

Чтобы живот стал самой привлекательной з...

Вред лишнего веса

По статистике 60% населения Европы и Аме...

Комментарии читателей:

Пользователи еще не оставляли коментарии. Будьте первым!

Оставьте свой комментарий

Ваше имя:
Ваш комментарий:
Проверочный код:
Ваш комментарий успешно добавлен!