Как убрать жир с низа живота

Как убрать жир с низа живота

Упражнение нужно делать каждый день, тренировку проводить в течение 15 – 20 минут. Сначала выполняем 20 наклонов вперёд, чтобы корпус был параллелен с полом. Руки упираются в бока или свободно свисают вдоль тела. Затем проделываем 20 вращений бёдрами, при этом втягиваем живот в себя.

Следующее упражнение – прыжки. Прыгаем на двух ногах на одном месте 50 – 70 раз, имитируя прыжки со скакалкой.

Упражнение 1. «Вертикальные ножницы»

Ложимся на пол, поясницу плотно прижи4маем к полу, ладони подкладываем под ягодицы. Обе ноги поднять вверх под углом 90 градусов, затем правую ногу медленно опустить вниз, а левую ногу оставить в исходном положении. Упражнение повторяем с левой ногой. Всего нужно сделать по 20 раз с каждой ногой. В завершении упражнения делаем 10 прыжков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Принимаем положение упор лёжа – ладони под плечами, ноги на носках. Правую ногу отрываем от пола и сгибаем в колене. Колено подтягиваем к груди и возвращаем ногу на место. То - же упражнение делаем с левой ногой. Постарайтесь спину держать прямо, не прогибаться и не поднимать ягодицы вверх. Упражнение делаем 20 раз и в завершении выполняем 10 подскоков.

Упражнение 3. «Складка»

Садимся на пол, руки за спиной упираются в пол. Колени быстро поднимаем к груди, напрягая мышцы пресса. Одновременно корпус наклоняем к ногам, а колени к груди. Далее возвращаемся в исходное положение, ноги выпрямляем, но на пол их не ставим. Упражнение повторяем 20 раз и в завершение 10 прыжков.

Упражнение 4. «Подъём ног и положение сидя»

Сидя на стуле, руками держимся за край сидения. Спину держим ровно, пресс втянут. Согнув ноги в коленях, поднимаем их к груди. Выполняя упражнение, корпус не наклоняйте, работайте только мышцами пресса. Упражнение делаем 20 раз и в заключении цикл подскоков.

Похожие статьи:

Причины появления целлюлита

Причиной целлюлита является неправильное...

10 полезных вещей за 10 минут

1.Если вы на работе, постарайтесь убрать...

Как влияет алкоголь на фигуру

Как мы давно знаем алкоголь имеет дост...

Советы для поддержания тела в форме

Вам будет предоставлен следующий перечен...

Комментарии читателей:

Пользователи еще не оставляли коментарии. Будьте первым!

Оставьте свой комментарий

Ваше имя:
Ваш комментарий:
Проверочный код:
Ваш комментарий успешно добавлен!