Как накачать мышцы ягодиц

Как накачать мышцы ягодиц

3 раза на неделю по 10-15 минут вам потребуется для выполнения данных упражнений.

Приседания

Самое простое и всем известное упражнение – приседания. Пусть оно и всем известно. Но не все выполняют его правильно. Если вы хотите получить больше результата от этого упражнения, то его можно сделать более результативным утяжелив гантелями, но это не всем по силам. Тем людям, которые мало физически подготовлены, не рекомендуется утяжелятся, так как можно получить травму колена.

Приседать нужно медленно, с вытянутыми руками вперед и ровной спиной. При приседаниях нельзя отрывать пятки от пола. Бедра должны быть параллельны полу, не нужно приседать слишком низко, представьте, что вы хотите присесть на стульчик. Стоя, ноги на ширине плеч, начните приседать по указанной инструкции. При правильном выполнении упражнения должна работать большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

Выпады

Помочь нарастить мышечную массу помогут выпады, но для похудения она малоэффективны. Главное помнить о том, что при большом шаге будет больше задействована ягодичная мышца. Чтобы максимально обезопасить себя от растяжений и травм, следует хорошенько разогреть мышцы. Это упражнение обеспечит вам красивые, накачанные голени, бедра и ягодицы.

Для выполнения этого упражнения вам следует согнуть левую ногу,а правую поставить назад как можно дальше. Нога должна двигаться назад в положение выпада. Правая нога оперяется на носок, руки положите на колено левой ноги. Медленно вернитесь в исходное положение и проделайте тоже упражнение для другой ноги.

Во время выполнения данного упражнения следует держать корпус и спину прямо, а колено отставленной ноги должно касаться пола. При правильном выполнении упражнения должна быть задействована малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

Поднятие таза

Поднимание таза как и другие упражнения, которые помогут накачать мышцы ягодиц, следует выполнять с другими физическими нагрузками по несколько подходов. Лежа на полу, согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в пол, упирайтесь руками и медленно поднимайте таз. Корпус тела должен составлять одну линию с передней частью бедра. Во время проделывания упражнения не расслабляйте мышцы.

Изучите методику "Вумбилдинг в домашних условиях" и вы не будите знать проблем в постели с любимым.

Похожие статьи:

13 способов улучшить свое тело

Занимайтесь спортом. Это не только физ...

Как быстро привести себя в порядок

После трудного рабочего дня хочется расс...

Комплекс упражнений на растяжку прям...

1. Скручивания на спине Пока вы лежите,...

Плоский живот за 42 дня

Чтобы живот стал самой привлекательной з...

Комментарии читателей:

Пользователи еще не оставляли коментарии. Будьте первым!

Оставьте свой комментарий

Ваше имя:
Ваш комментарий:
Проверочный код:
Ваш комментарий успешно добавлен!