Как накачать бедра

Как накачать бедра

Хватит мечтать о красивом и упругом теле как у знаменитостей, пора браться за дело. Накачать бедра можно по программе упражнений Хелен Хейнс. Во время того, как вы будете изменять свои бедра, питаться можно как обычно, только следует из рациона исключить масло, майонез, алкоголь и сладкий чай. Интенсивные тренировки – вот секрет упругих и красивых бедер, ведь жир очень легко превратить в мышцы. Думаю, всем хочется встретить пляжный сезон с красивым и подтянутым телом.

Заниматься вам придется по 4 раза в неделю. Первая тренировка будет интенсивной и продолжительной, а все три остальные по 10 минут и менее интенсивные. Утром лучше всего выполнять десятиминутные упражнения. И мышцы быстрее разогреются, и вы станете более бодрой, но придется, конечно, попотеть.

1. Приседания и выпады – это классика, но эти упражнения очень эффективные. Они помогут укрепить верхние ягодичные мышцы. Сделать нужно по 10 повторов 3 раза в неделю. Между занятиями 1 день отдыха и это обязательно. Следует: втянуть живот, опустить плечи и держать спину прямо.

2. Раз в неделю вам нужно будет заниматься упражнениями, которые укрепляют крупные мышцы бедер и ягодиц. Можете заниматься на тренажере, ходить на плавание или же просто заниматься лазаньем в гору.

За 4 недели до вашей цели нужно увеличить нагрузки, так как ваш организм уже привык к тем нагрузкам, которые вы ему даете. Теперь уже можно активнее двигаться. Увеличьте количество тренировок до шести: 3 раза в неделю по 10 минут в день и 3 полных занятия по 30-60 минут.

Во время того, как вы выполняете упражнение, вам нужно сконцентрироваться только на нем и ни на чем другом. Думайте о том, как вы его выполняете, а не об ужине, семье или прочих делах. Для того, чтобы вам было не так скучно, можете заняться танцами - таким образом ваши занятия спортом станут более разнообразными и взамен вы приобретете желаемые округлости.

Теперь можно еще больше увеличить нагрузку. Выполняйте шесть раз в неделю по 3 10-15 минутных и по 3 полных 60-минутных упражнений. Придерживайтесь той же программы: выпады и приседания. Не увеличивайте количество повторов и подходов, лучше возьмите гантели в руки.

Для того, чтобы не утратить достигнутых результатов, продолжайте выполнять 3 раза в неделю упражнения для бедер.

Похожие статьи:

Комплекс упражнений для тренировки ...

Тренировку передней части бедра ( Квадри...

Упражнение для укрепления пресса

Для того, чтобы ваш пресс всегда был в т...

Фитнес красота здоровье

Всем уже давно известно, что фитнес – эт...

Эффективное лечение молочницы в дома...

Молочница – это серьезное заболевание, н...

Комментарии читателей:

Пользователи еще не оставляли коментарии. Будьте первым!

Оставьте свой комментарий

Ваше имя:
Ваш комментарий:
Проверочный код:
Ваш комментарий успешно добавлен!