Для красивого пресса

Для красивого пресса

Параллельные линии.

Ложимся спиной на пол, ноги сгибаем в коленях так, чтобы образовался угол. Для координации движений в руки нужно взять небольшой мячик. Руки сгибаем в локтях и наклоняем мяч к груди. На вытянутых руках держим мяч перед собой, поднимаем верхнюю часть туловища от пола, одновременно ноги выпрямляем. Ноги должны находиться над полом под углом 45 градусов, руки необходимо вытянуть вперёд параллельно ногам. В этом положении нужно находиться в течение нескольких секунд. Упражнение повторяют 10 – 15 раз.

.Ролловер.

Это упражнение повышает гибкость, выносливость мышц спины и укрепляет нижний пресс. Ложимся спиной на коврик, руки держим ладонями вниз по бокам тела, ноги вытянуты. Ноги медленно поднимаем вверх перпендикулярно полу, стопы расслаблены. Плавно продолжаем заводить ноги за голову, при этом большие пальцы ног должны быть направлены в пол позади вашей головы. Находитесь в этом положении в течение нескольких секунд. Медленно делаем упражнение в обратной последовательности – выпрямляем ноги вверх, чтобы образовался прямой угол с туловищем. После этого медленно опускаем ноги на пол. Упражнение повторять 10 – 12 раз.

Шаги альпиниста.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, ягодиц и нижний пресс. Способствует сжиганию лишнего жира. Исходное положение - лёжа, как для отжимания: опереться на вытянутые руки и пальцы ног об пол. Туловище принимает прямую линию, не меняя позы, подтягиваем правое колено к груди. Несколько секунд находимся в этом положении. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение левой ногой. Делаем упражнение по 10 раз с каждой стороны.

Похожие статьи:

Советы для поддержания тела в форме

Вам будет предоставлен следующий перечен...

Как влияет алкоголь на фигуру

Как мы давно знаем алкоголь имеет дост...

Носим каблуки без боли: важные совет...

Туфли на каблуках делают фигуру более ст...

Как улучшить свою жизнь

Дом Начинаем с очищения дома от ненужны...

Комментарии читателей:

Пользователи еще не оставляли коментарии. Будьте первым!

Оставьте свой комментарий

Ваше имя:
Ваш комментарий:
Проверочный код:
Ваш комментарий успешно добавлен!