Бег по лестнице

Бег по лестнице

На протяжении десятилетий для укрепления мышц используют бег по лестнице. Конечно же, про него все слышали, так как такое упражнение возникло очень давно. Бег по ступенькам задействует мышцы ног. Именно бег по лестнице способен сделать мышцы ваших ног более упругими, крепкими и эластичными. Но бег не только делает ноги более накачанными, он ещё и развивает легкие и делает вас более выносливыми. Также ваши ягодицы приобретают красивые формы. Бег по лестнице завоевал огромное внимание среди мужчин и женщин желающих привести себя в форму. Ведь такая тренировка не только укрепляет мышцы, но и сжигает все жиры.

Перед началом тренировки вам обязательно нужно разогреть ноги, так как неразогретые мышцы очень уязвимы и могут возникнуть проблемы. Поэтому следует провести 15 минут в горячей ванне или же, к примеру, пробежаться два круга вокруг дома. Бег по лестнице может практиковать любой, но не каждому легко передвигаться вверх по лестнице. Если же вам тяжело подыматься вверх, то вам следует сбавить тем и перейти просто на ходьбу по лестнице. Ходьба по лестнице так же полезна, как и бег.

Будьте осторожн

ы при спуске вниз, не нужно слишком быстро спускаться, так как в этот момент на ваши суставы идет повышенная нагрузка и есть риск повредить суставы.

Для выполнения упражнений подойдет любая лестница примерно с 30ю ступеньками. Вам следует выбрать ту, на которой вам будет комфортнее всего. Прежде всего, лестница должна быть безопасной, обязательно должны быть поручни и ровные ступеньки.

  • Когда вы нашли удобную для вас лестницу приступайте к разминке. Сделайте несколько подъемов по лестнице простым шагом примерно минут 5-8.
  • Далее вы можете начать с ходьбы и постепенно увеличивайте темп. Если вам позволяет ваша физическая подготовка, вы можете подниматься вверх изо всех ваших сил.
  • После того как вы достигнете вершины лестницы - медленно спускайтесь.
  • Дыхание должно быть ровным. Следует вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
  • После того как вы спуститесь вниз не останавливаясь продолжайте подниматься.
  • Следующий пункт будет зависеть от вашей физической подготовки. Таких подходов можно сделать от 3 до 12. Упражнение следует делать пока вам ноги не начнут казаться «резиновыми» и тяжелыми.

Когда вы привыкнете к этому упражнению можно увеличить нагрузку, делать больше подходов, добавить количество ступенек. Бег по лестнице является отличным средством избавления от лишнего жира, а также помогает сделать ягодицы, бедра и икры красивыми и подтянутыми.

Похожие статьи:

Курящие знаменитости

Все мы раньше думали, что знаменитости в...

Как избавиться от сонливости или иде...

Недосыпанием страдают многие женщины, та...

Женские сигареты

Еще в 1924 году от производителя Philip ...

Как должна выглядеть ухоженная девуш...

Как должна выглядеть ухоженная девушка д...

Комментарии читателей:

Пользователи еще не оставляли коментарии. Будьте первым!

Оставьте свой комментарий

Ваше имя:
Ваш комментарий:
Проверочный код:
Ваш комментарий успешно добавлен!